最近真的太熱了，只要一離開空調房，哪怕下樓接個快遞，出門買個菜，再回到家就一身汗，渾身黏糊糊的。

出汗了要洗澡，清爽又舒服，這是大家都知道的基本共識，那如果今天沒有出汗，還要不要洗澡呢？

(資料圖片僅供參考)

先說答案：即使沒有明顯出汗，我們建議夏天最好可以每天洗一次澡。

01 為什么不出汗也建議洗澡？

我們的皮膚表面幾乎布滿了汗腺，多達 200 萬～400 萬個。以手掌和腳掌為例，每平方厘米的皮膚（大約像成人小指甲蓋的大小），就有 250 個到 550 個的汗腺。

當我們在運動、高溫環境或情緒激動時，皮膚的汗腺就會分泌汗水，然后通過蒸發、散熱調節體溫，避免身體過熱。這時候的汗，大家能明顯感覺出來。

但其實，即使感覺不出來時，我們也無時無刻不在出汗。這種主觀上沒有感覺出來的出汗，就是“不顯性出汗”。

汗水含有很多的微量成分，比如鈉離子、氯離子、鉀、維生素和礦物質以及其他的一些代謝產物等。

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尤其在腋窩、私密處等部位，還會有特殊的汗腺，我們叫做大汗腺。它產生的汗水黏稠、油分重，還有蛋白質、糖和氨，再加上細菌的“催化”，更容易產生汗臭味。如果這種汗臭味更嚴重一些，就是我們說的狐臭、腋臭了。

我們拿數據說話，以正常成年男性為例，體表面積大概是1.75平方米，研究發現，在環境溫度分別為 22℃、27℃ 和 30℃ 的時候，休息狀態下，每天不顯性出汗的總量分別是 381 毫升、526 毫升和 695 毫升。

也就是說，人啥都沒做，每天皮膚都會悄悄地排掉差不多一瓶飲料的汗水。

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此外，要注意的是，即使出汗不多，皮膚仍然會接觸到環境中的灰塵、污垢和空氣中的污染物。

除開外界環境，身體表面本身的細菌含量也會增多，皮膚還會自然分泌油脂和死皮細胞，這些都可以在身體表面堆積。

所以說，即使沒有明顯的出汗，建議仍要有適度的洗澡頻率，保持身體清潔基本衛生要求。

02 從健康的角度每天洗幾次澡最好？

對于個體而言，洗澡頻率其實沒有定論。南方和北方各有自己的洗澡習慣，甚至有的南方人覺得一天不洗澡都很不可思議。這種文化上的觀念差異，沒必要糾正。

但從健康角度來說的話，還是更推薦勤洗澡，最好每天洗一次澡。

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曾經有學者調查了 617 名人士，分了 2 組，一組是每周洗澡 7 次或以上，另一組是每周洗澡不足 7 次。結果發現，每天（或更頻繁）地用浴缸洗澡的話，對健康狀況的自我感覺更好，并且睡眠質量也更高。

類似的研究還不少，基本都認為洗澡不僅有清潔作用，還能夠改善睡眠、舒緩壓力，這或許也能解釋為什么我們在洗澡放松后會時不時迸發出靈感。

對老年人來說，勤洗澡還可以減少失能的風險，能夠較好地預防抑郁或認知功能下降。用浴缸泡澡的話，這些好處似乎更加明顯。

具體到機制，也有學者提出了一些假說。例如，洗澡時，身體會被動加熱，這可以激活與情感功能相關的熱敏感神經通路，進而產生抗抑郁作用和積極的心理作用。

再例如，身體被動加熱后，會產生更多一類叫做熱休克蛋白的物質，它們有細胞保護、抗凋亡和抗炎作用，或許有助于改善或維持人體的多種健康狀況。

綜上所述，沒有出汗并不代表身體是清潔的、是不需要洗澡的，不要被非理性的那個自我給忽悠了。不管有沒有出汗，都建議大家最好每天洗一次澡，尤其是夏天。

那么，今天，你洗澡了嗎？

作者：唐教清 皮膚科主治醫師 醫學博士

審核：馮珺大同煤礦集團有限責任公司總醫院 皮膚科副主任醫師

策劃編輯：林乙乙

責任編輯：一諾、林林

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